Em muitas práticas de Reiki de estilo japonês, a atenção volta sempre à parte de baixo da barriga, um pouco abaixo do umbigo: a região que a tradição chama de hara.

É uma ideia sutil, que pode passar despercebida. Vamos entender o que é o hara, conhecer uma anotação do diário de Takata que aponta para ele e experimentar um exercício de meio minuto.

A barriga como centro

Hara é a palavra japonesa para barriga, embora na prática signifique algo mais próximo de “centro verdadeiro”. Nessa tradição, diz-se que a energia se acumula e se aquieta na parte de baixo da barriga. Dentro dessa região, a atenção se volta tradicionalmente para o tanden inferior, que a tradição chinesa chama de dantian, a alguns dedos abaixo do umbigo. O hara é a barriga como um todo; o tanden é o foco tradicional dentro dela. Não é preciso localizar um ponto exato.

Nada disso é exclusivo do Reiki. O aikido, a meditação sentada e outras artes japonesas voltam ao mesmo centro. Alguns professores descrevem três centros — inferior, médio e superior —, na barriga, no coração e na testa, com o inferior como a base sobre a qual os outros dois se apoiam.

Uma anotação do diário de Takata

Hawayo Takata, que levou o Reiki do Japão para o Ocidente, manteve um diário nos anos em que aprendia a prática. Em uma anotação de 10 de dezembro de 1935, ela descreve a energia como algo que está dentro de nós, na parte de baixo da barriga, cerca de cinco centímetros abaixo do umbigo, e a concentração tranquila como o caminho para que essa energia venha à tona.

É um detalhe pequeno, mas revelador. O mapa dos sete chakras que muitos de nós aprendemos vem da tradição iogue indiana; o hara é outro mapa do mesmo corpo, ligado à tradição japonesa. Um não anula o outro, e muita gente pratica com os dois.

Trinta segundos de atenção na parte de baixo da barriga

Sente-se ou fique em pé, de forma confortável. Apoie uma das mãos na parte de baixo da barriga, logo abaixo do umbigo, e deixe a outra onde preferir.

Respire normalmente, sem forçar nem prender o ar. Perceba a mão subindo e descendo e deixe a atenção repousar onde a mão está apoiada. Se notar que se distraiu com os pensamentos, volte a atenção para esse lugar.

É só isso, e não é preciso buscar nenhuma sensação específica. Você pode notar calor, o peso da mão, uma sensação de quietude ou nada de especial. Tudo bem. Se em algum momento sentir tontura, interrompa o exercício e respire naturalmente.

Onde isso aparece no aplicativo ReikiAll

Duas posições de autoaplicação de Reiki no aplicativo oferecem um jeito de explorar esse foco na parte de baixo da barriga.

A mais simples é a da ilustração no início deste texto: as duas palmas na parte de baixo da barriga, na altura do umbigo, com as pontas dos dedos se encontrando logo abaixo dele. É uma das posições gratuitas, e as mãos repousam perto da região descrita acima.

Na segunda, uma mão fica em concha sobre os olhos fechados e a outra repousa logo abaixo do umbigo. Muitos ensinamentos apresentam esta combinação como uma forma de equilibrar a cabeça com a parte de baixo da barriga.

Você vai encontrar a posição da parte de baixo da barriga nas sequências Energia Rápida e Coragem, e a combinação de olhos e barriga na sequência gratuita 7 Chakras. Essas sequências não foram pensadas especificamente para o hara, mas permitem explorar esse foco durante a prática.

Por que os praticantes sempre voltam a ele

A ideia é cultivar firmeza e equilíbrio. Alguns ensinamentos de estilo japonês descrevem a raiva e a preocupação como algo que puxa a energia para cima, para o peito e para a cabeça, afastando-a do centro. Nessa leitura, trazer a atenção de volta para a barriga é uma forma de retornar ao próprio centro, acompanhando a respiração.

Uma prática mais completa é o Joshin Kokyu-ho, uma meditação centrada na respiração em que você imagina a energia se acumulando no hara a cada inspiração e se espalhando pelo corpo inteiro a cada expiração. O exercício de meio minuto acima é só uma introdução simples à atenção na parte de baixo da barriga; o Joshin Kokyu-ho acrescenta essa visualização e mais tempo para acompanhar a respiração com tranquilidade.

Por onde começar

Se a respiração chamou sua atenção, nosso texto sobre técnicas japonesas de Reiki explica o Joshin Kokyu-ho passo a passo, junto com outras quatro práticas que não são posições das mãos.

Se preferir explorar as posições das mãos, o ReikiAll traz a sequência completa, e você pode ajustá-la do seu jeito.

E se você está começando, ou recomeçando, alguns minutos de autoaplicação por dia já são uma boa base.

No ReikiAll, você encontra essa posição da parte de baixo da barriga e um timer para acompanhar a prática. É um jeito de abrir espaço para esse retorno no dia a dia.

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Baixe o ReikiAll, disponível na App Store e no Google Play, e dê início à sua prática.